15 passos para deixar de fumar

15 passos para deixar de fumar

1. Motivação—faça uma lista  dos motivos que, para si, justificam a sua decisão de não fumar (exemplo: poupar dinheiro, diminuir risco de doenças graves). Quando tiver vontade de voltar a fumar leia a lista.
2. Conheça os seus hábitos tabágicos—identifique as situações em que fuma habitualmente (exemplo: após as refeições, quando toma café). Registe durante 1 dia todos os cigarros que fuma e em que circunstâncias. 
3. Fixe uma data para deixar de fumar— o dia “D” (poderá corresponder a uma data importante para si). 
4. Anuncie aos seus amigos e no local de trabalho que vai deixar de fumar.
5. Nas semanas anteriores ao dia escolhido prepare-se para a mudança: releia a lista dos motivos, atrase o primeiro cigarro da manhã, elimine cigarros ao longo do dia espaçando o intervalo entre eles; evite as situações em que sente vontade forte para fumar; não fume o cigarro até ao fim; antes de fumar cada cigarro pense se precisa mesmo de o fumar.
6. No dia escolhido para deixar de fumar… pare simplesmente de fumar!
7. A partir desse dia retire de perto de si (casa e local de trabalho) todos os objetos relacionados com o hábito de fumar.
8. Nos momentos em que sentir uma forte vontade de fumar respire profundamente.
9. Não pense que nunca mais vai voltar a fumar. Pense no dia de hoje e nas vantagens de não fumar.
10. Aumente o seu nível de atividade física diária (para se sentir melhor, menos ansiedade, evitando também que aumente de peso).
11. Faça uma alimentação saudável!
12. Elimine ou reduza a ingestão de café e bebidas alcoólicas, pois estes hábitos estão geralmente associados ao consumo de tabaco.
13. Evite estar próximo dos fumadores.
14. Tenha cuidado com os momentos “perigosos” - aqueles em que habitualmente fumava. Distraia-se com outras atividades ou mude os seus hábitos.
15. Guarde diariamente num local visível o dinheiro que teria gasto em tabaco. Gaste-o em algo que lhe dê prazer. Você merece!                                                                                                                Se sente que não consegue deixar de fumar sozinho peça ajuda à sua equipa de saúde.

Fonte: Adaptado de "Mais vida sem tabaco" Direção-Geral da Saúde

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https://www.maisalgarve.pt/rubricas/consultorio-medico/11745-dia-mundial-sem-tabaco-31-de-maio

Dia Mundial sem Tabaco – 31 de maio

O Programa Nacional para a Prevenção e Controlo do Tabagismo da Direção-Geral da Saúde associou-se às comemorações do Dia Mundial sem tabaco 2018 promovido pela Organização Mundial da Saúde que, a propósito desta data, convida todos os países a intensificarem o controlo do tabaco como parte das suas estratégias para a diminuição da mortalidade por doenças cardiovasculares.  

O consumo de tabaco e a exposição ao fumo ambiental contribuem para aproximadamente 12% do total de mortes por doença cardíaca em todo o mundo. A epidemia global do tabaco mata mais de 7 milhões de pessoas por ano, no mundo, dos quais cerca de 900.000 são não fumadores que morrem por exposição ao fumo do tabaco. 

Em Portugal, segundo estimativas elaboradas pelo Institute of Health Metrics and Evaluation para 2016, o tabaco foi responsável pela morte de mais de 2.100 pessoas por doenças cérebro-cardiovasculares (5.7% do total de óbitos). Destas, 1.620 eram homens (9,4% do total de óbitos) e 545 eram mulheres (2,7% do total de óbitos).

Para mais informações consulte aqui.

Fonte:https://www.dgs.pt/em-destaque/dia-mundial-sem-tabaco-31-de-maio-10.aspx

Campanha Vacinação 2018

Dia Mundial da Hipertensão - 17 de maio

     Hipertensão arterial é uma doença crónica que pode ser reversível, desde que se adotem hábitos de vida saudáveis. Comemora-se a 17 de maio o Dia Mundial da Hipertensão. A data foi instituída e é apoiada internacionalmente pela Liga Mundial de Hipertensão e, em Portugal, pela Sociedade Portuguesa de Hipertensão. O objetivo é divulgar a importância da prevenção, da deteção e do tratamento da hipertensão.
    A hipertensão é a principal causa de doença cardiovascular e de morte prematura em todo o mundo, sendo que 40% da população portuguesa é hipertensa. A tensão arterial resulta da pressão que o sangue exerce sobre as paredes das artérias. Vários fatores, de cariz genético ou ambiental, contribuem para o aumento da tensão, podendo culminar em hipertensão arterial. O consumo excessivo de sal é uma das principais causas para o desenvolvimento desta patologia. A hipertensão arterial potencia o risco de ataques cardíacos, derrames cardiovasculares e insuficiência renal. Pode ainda causar cegueira, irregularidades do ritmo cardíaco e insuficiência cardíaca. O risco de desenvolver estas complicações é maior na presença de outros fatores de risco cardiovasculares, tais como a diabetes. No mundo, um em cada três adultos tem hipertensão arterial. No entanto, a pressão arterial elevada pode ser prevenida e tratada. O risco de desenvolvimento de hipertensão arterial pode ser reduzido de várias formas: hipertensão ou pressão arterial elevada é uma doença crónica, que pode ser reversível, desde que se adotem hábitos de vida saudáveis: 

 • Reduzir a ingestão de sal;
• Optar por uma dieta equilibrada;
• Evitar o uso nocivo do álcool;
• Praticar atividade física de forma regular;
• Manter um peso corporal saudável;
• Evitar o uso de tabaco.

Fonte:https://www.sns.gov.pt/noticias/2018/05/17/dia-mundial-da-hipertensao-2/

Saiba como se proteger das alergias

Dia Mundial da Higiene das Mãos - 4 de maio

Dia Mundial da Asma - 1 de maio

O Dia Mundial da Asma é organizado pela Global Initiative for Asthma, da Organização Mundial da Saúde, com o objetivo de alertar a população e melhorar a prevenção da doença. Esta data assinala-se na primeira terça-feira do mês de maio.