15 passos para deixar de fumar

15 passos para deixar de fumar

1. Motivação—faça uma lista  dos motivos que, para si, justificam a sua decisão de não fumar (exemplo: poupar dinheiro, diminuir risco de doenças graves). Quando tiver vontade de voltar a fumar leia a lista.
2. Conheça os seus hábitos tabágicos—identifique as situações em que fuma habitualmente (exemplo: após as refeições, quando toma café). Registe durante 1 dia todos os cigarros que fuma e em que circunstâncias. 
3. Fixe uma data para deixar de fumar— o dia “D” (poderá corresponder a uma data importante para si). 
4. Anuncie aos seus amigos e no local de trabalho que vai deixar de fumar.
5. Nas semanas anteriores ao dia escolhido prepare-se para a mudança: releia a lista dos motivos, atrase o primeiro cigarro da manhã, elimine cigarros ao longo do dia espaçando o intervalo entre eles; evite as situações em que sente vontade forte para fumar; não fume o cigarro até ao fim; antes de fumar cada cigarro pense se precisa mesmo de o fumar.
6. No dia escolhido para deixar de fumar… pare simplesmente de fumar!
7. A partir desse dia retire de perto de si (casa e local de trabalho) todos os objetos relacionados com o hábito de fumar.
8. Nos momentos em que sentir uma forte vontade de fumar respire profundamente.
9. Não pense que nunca mais vai voltar a fumar. Pense no dia de hoje e nas vantagens de não fumar.
10. Aumente o seu nível de atividade física diária (para se sentir melhor, menos ansiedade, evitando também que aumente de peso).
11. Faça uma alimentação saudável!
12. Elimine ou reduza a ingestão de café e bebidas alcoólicas, pois estes hábitos estão geralmente associados ao consumo de tabaco.
13. Evite estar próximo dos fumadores.
14. Tenha cuidado com os momentos “perigosos” - aqueles em que habitualmente fumava. Distraia-se com outras atividades ou mude os seus hábitos.
15. Guarde diariamente num local visível o dinheiro que teria gasto em tabaco. Gaste-o em algo que lhe dê prazer. Você merece!                                                                                                                Se sente que não consegue deixar de fumar sozinho peça ajuda à sua equipa de saúde.

Fonte: Adaptado de "Mais vida sem tabaco" Direção-Geral da Saúde

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https://www.maisalgarve.pt/rubricas/consultorio-medico/11745-dia-mundial-sem-tabaco-31-de-maio