Levante-se pela sua saúde

Boas Festas

12 Sugestões para um Natal mais saudável

1.  Inicie a véspera e o dia de Natal com um pequeno-almoço saudável e equilibrado;
2.  Ajude e proteja os artesãos alimentares da sua região, escolhendo produtos da época e da região;
3.  Inicie as suas refeições natalícias com uma sopa;
4.  Acompanhe as refeições com hortícolas e outros produtos vegetais, sempre que possível;
5. Dê atenção a preparados culinários mais simples como os estufados colocando tudo em cru;
6. Disponha de pão fresco de qualidade, de diversas variedades e com algum pão integral pela mesa;
7. Opte pelo arroz de horticulas ou feijão;
8. Reabilite os figos, ameixas, passas e alperces secos;
9. Invista numa grande e colorida salada de frutas;
10. Enfeite a mesa com uns bonitos jarros de água e escolha copos de água de qualidade;
11. Atividade física - aproveite e faça atividades em família, mexa-se;
12. Proteja o meio ambiente reciclando tudo o que puder.

Fonte: https://nutrimento.pt/activeapp/wp-content/uploads/2018/12/12-sugestoes-para-um-natal-mais-saudavel.pdf

Cuidados a ter com a sua saúde no tempo frio

Fonte: https://twitter.com/saude_pt

Dia Mundial da Sida

Mês do antibiótico

Dia Mundial da Diabetes

No Dia Mundial da Diabetes - 14 de novembro - faça a diferença: 

OPTE POR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL.

Dia Europeu da Alimentação e da Cozinha Saudáveis

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A Comissão Europeia assinala a 8 de Novembro o Dia Europeu da Alimentação e da Cozinha Saudáveis celebra-se anualmente a 8 de Novembro. A data, lançada pela Comissão Europeia, pretende encorajar uma alimentação saudável nas crianças, a fim de travar o atual crescimento da obesidade infantil na Europa.

O Dia Europeu da Alimentação e da Cozinha Saudáveis insere-se no âmbito de uma campanha mais vasta da Comissão para combater a obesidade, incentivando os cidadãos da União Europeia  a optarem por um regime alimentar equilibrado e a fazerem mais exercício físico. É na infância que se formam muitos dos nossos padrões de estilo de vida.

Fonte:https://www.sns.gov.pt/noticias/2018/11/08/dia-europeu-da-alimentacao-e-da-cozinha-saudaveis-2/?utm_term=Portal+SNS++Newsletter+44%2F2018&utm_campaign=Newsletter++Portal+SNS&utm_source=e-goi&utm_medium=email

Dia Nacional da Prevenção do Cancro da Mama

         O dia Nacional da Prevenção do Cancro da Mama tem como objetivo aumentar a sensibilização sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do cancro da mama.    

Vacina da Gripe

Dia Mundial da alimentação

Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=l41R4eFH44A

DIA MUNDIAL DO CORAÇÃO

No dia 29 de setembro celebrou-se o Dia Mundial do Coração. O lema deste ano “O meu coração, o seu coração” relembra que estas doenças podem ser largamente prevenidas pela adoção de uma alimentação e estilo de vida saudável e promovem um compromisso em ser-se fisicamente mais ativo, ter uma alimentação saudável e dizer que não ao tabaco.

Do ponto de vista alimentar, voltamos a sublinhar três gestos diários, muito simples, que podem proteger o coração e todo o sistema vascular para toda a vida:

1. Consuma duas sopas de hortícolas, uma ao almoço e outra ao jantar e 3 peças de fruta ao longo do dia; 

2.  Reduza o consumo de sal. Tenha especial atenção os rótulos dos alimentos. Para facilitar as suas escolhas consulte o “descodificador de rótulos”. Substitua o sal por ervas aromáticas.

3.  Consuma regularmente peixe. Em particular o peixe da nossa costa, rico em ácidos gordos ómega 3. Conheça o melhor peixe de Portugal. 

 Fonte: https://nutrimento.pt/noticias/dia-mundial-do-coracao-coracao-coracao/

Dia Mundial da Prevenção do Suicídio

          Assinala-se hoje o Dia Mundial da Prevenção do Suicídio. Sendo o suicídio e os comportamentos suicidários um sério problema de saúde pública, esta data foi instituída pela Organização Mundial de Saúde, visando sensibilizar as comunidades para a saúde mental e prevenção do suicídio. 

Fonte:https://www.facebook.com/direcaogeralsaude/photos/a.426922787330348/1949897341699544/?type=3&theater

A vacinação é importante

VIDA SAUDÁVEL

 A Direção Geral da Saúde e Carrett McNamara recomendam:

• Tenha uma alimentação saudável!
• Seja ativo!
• Tenha um estilo de vida saudável!

Fonte:https://www.dgs.pt/

Cuidado com as crianças

MORTES POR AFOGAMENTO

Todos os anos crianças morrem afogadas em piscinas, praias e rios. 

A morte por afogamento é rápida e silenciosa. 

Não queremos outro verão como os anteriores.

Fonte:https://www.dgs.pt/

Recomendações para quem tem atividades no exterior, expostas ao sol e ao calor.

•Beba água com frequência
•Evite beber líquidos com muito açúcar ou bebidas alcoólicas
•Utilize roupa de trabalho leve e protetor solar desde que seja possível e seguro
•Nas pausas, aproveite para arrefecer, se possível em locais com ar condicionado
•Tente desenvolver a sua atividade com outros colegas por perto
•Procure apoio médico de imediato se algum dos seus colegas se sentir mal

saiba mais em www.dgs.pt

Fonte: DGS

Em dias de muito calor previna-se da desidratação

O que deve fazer para evitar a desidratação?
•Beba água mesmo quando não tem sede
•Se beber sumos opte por sumos de fruta natural sem açúcar
•Evite bebidas alcoólicas e bebidas com muito açúcar
•Faça refeições frias, leves e coma mais vezes ao dia. Evite refeições, muito quentes e muito condimentadas.

Saiba mais em www.dgs.pt

Fonte: DGS

Cuidados a ter com o calor

A exposição ao calor intenso pode produzir efeitos negativos na saúde, sendo as crianças, os doentes crónicos e as pessoas idosas particularmente vulneráveis.
Estando a ocorrer temperaturas muito elevadas, saiba como prevenir os efeitos do calor.

Fonte: DGS

Água

Água a nova megabebida que vai manter o teu rendimento em alta.

Água é para beber!

Fonte: https://www.facebook.com/direcaogeralsaude/photos/a.426922787330348.91730.419762011379759/1851608111528468/?type=3&theater

Cuidados a ter com o Sol

         Com o início do Verão, o sol e o calor tornam-se apelativos e a tendência é aumentar a exposição solar. Esta é, de facto importante para o nosso corpo, promovendo a produção de melanina e síntese de vitamina D, proporcionando bem-estar físico e mental, entre outros. No entanto, a exposição prolongada ao Sol pode levar ao aparecimento de queimaduras solares.

Além disto, exposição a períodos de calor intenso pode causar desidratação, agravamento de doenças crónicas, esgotamento ou a um golpe de calor. Esta última é uma situação muito grave que pode provocar danos irreversíveis na saúde ou até mesmo levar à morte.

A radiação proveniente do sol, que nesta altura se torna mais perigosa, tem como principais efeitos provocar cancro da pele, cataratas e imunossupressão (diminuição do funcionamento do sistema imunitário). Esta exposição não se dá só enquanto está na praia, mas também durante um passeio, durante jardinagem e prática de desporto físico. Durante dias de nevoeiro, a radiação continua a passar pela atmosfera e a ser perigosa, sendo importante aplicar protetor solar mesmo quando o tempo não o sugere.

 Alguns grupos de pessoas, pelas suas características específicas, têm mais vulnerabilidade ao calor e necessitam de maior proteção e atenção, sendo estes: crianças (sobretudo nos primeiros anos de vida); pessoas idosas; portadores de doenças crónicas; pessoas obesas; acamados; pessoas com problemas de saúde mental; trabalhadores expostos ao sol e/ou ao calor; pessoas que vivem em más condições de habitação.

                                                          

Para evitar estas situações, seguem-se algumas recomendações da DGS para os dias de calor:

· Usar sempre protetor solar com um índice adequado à idade e ao tipo de pele, de preferência, igual ou superior a 30

· Renovar a aplicação do protetor solar sempre que estiver exposto ao sol (de 2 em 2 horas), especialmente se estiver molhado;

 · Evitar a exposição solar entre as 11 e as 17 horas;

· Crianças com menos de seis meses não devem ser sujeitas a exposição solar e deve evitar-se a exposição direta até aos três anos de idade;

· Usar roupa larga, leve e fresca, de preferência de algodão ou poliéster;

· Usar chapéu e óculos que ofereçam proteção contra a radiação UVA/UVB;

· Aumentar a ingestão de líquidos (água ou sumos de fruta naturais, sem adição de açúcar);

· Evitar as bebidas alcoólicas e bebidas com elevados teores de açúcar;

· Fazer refeições leves e mais frequentes;

· Usar menos roupa na cama, sobretudo quando se tratar de bebés e de pessoas acamados;

· Evitar que o calor dentro das habitações: correr as persianas/portadas e manter o ar circulante dentro de casa.

Referências Bibliográficas

Associação Portuguesa de Cancro Cutâneo, (2012). Cuidados a ter na exposição solar. Acedido em: http://www.apcancrocutaneo.pt/index.php/prevencao/cuidados-a-ter

Direção Geral de Saúde, (2016). Cuidados a ter com a exposição solar. Acedido em: https://www.dgs.pt/saude-ambiental-calor/exposicao-solar.aspx

Direção Geral de Saúde, (2016). Radiação ultravioleta. Acedido em: https://www.dgs.pt/saude-ambiental-calor/radiacao-ultravioleta.aspx

Direção Geral de Saúde, (2016). Saúde ambiental - Calor » Verão em segurança » Proteja-se do sol. Acedido em: https://www.dgs.pt/saude-ambiental-calor/veraoem-seguranca/proteja-se-do-sol.aspx

Dia Nacional de Controle da Asma

21 de junho - Dia Nacional de Controle da Asma

Anualmente a 21 de junho celebra-se o Dia Nacional de Controle de Asma. Esta comemoração tem como principal objetivo promover o nível de consciencialização da população para esta patologia e a importância de ser controlada.

Fonte: Vencer a Asma

            A asma é uma doença crónica das vias aéreas e ocorre por crises. Estes episódios são caracterizados por pieira recorrente, dificuldade respiratória, aperto/desconforto torácico e tosse, particularmente noturna ou no início da manhã.

Fonte: Vencer a Asma

            Esta situação ocorre em todos os grupos etários e causa grande sofrimento, pois limita as atividades diárias e diminui a sua qualidade de vida. É uma importante causa de internamento hospitalar, principalmente em crianças mais novas.             

Como doença crónica, é uma situação que não tem cura. No entanto, há maneiras de controlar a asma e melhorar a qualidade de vida dos doentes.

Os doentes não controlados utilizam mais terapêutica em SOS e recorrem mais vezes aos cuidados de saúde. De modo geral, a asma leva os doentes a limitarem-se, por medo ou incapacidade de realizar as atividades que possam desencadear um episódio.

Fonte: http://clinicasepam.com.br/sepam/wp-content/uploads/2016/07/Rinite_alergica.jpg

            É fundamental manter um controle adequado da doença, segundo três princípios: avaliações periódicas, gestão de medicação adequada e conhecimento dos fatores que podem desencadear as crises. Controlar estes fatores permite evitar os sintomas e crises de asma, assim como reduzir as doses de medicação necessária.  

Fatores Desencadeantes	O que fazer
Fumo de tabaco	Afastar-se do fumo de tabaco Não fumar e evitar que familiares/ conviventes fumem
Fármacos, alimentos, aditivos	Evitar os que forem causadores de sintomas
Ácaros	Lavar roupa da cama com água quente todas as semanas; secar ao sol ou em máquina de secar Envolver almofadas e colchões com capas protetoras e anti-ácaros Retirar tapetes e alcatifas, principalmente do quarto Evitar sofás ou cadeiras forradas a tecido Se possível, usar aspirador com filtros
Pelos de animais	Afastar animais de casa, pelo menos do quarto
Alergia à barata	Limpeza da casa frequentemente Utilizar pesticidas, mas quando o doente não está em casa
Pólen e fungos do exterior	Fechar portas e janelas; manter-se em casa em épocas de maior concentração de pólens e fungos
Fungos do interior	Reduzir a humidade da casa Limpar zonas húmidas com frequência

            A campanha “Vencer a Asma” pretende aumentar a consciencialização e o conhecimento sobre a asma e importância do seu controlo. Mais informações sobre esta em: http://www.venceraasma.com 

Asma não tem cura mas pode ser totalmente controlada.

Referências Bibliográficas:

Braman, S. S. (2006). The global burden of asthma. Chest Journal, 130(1 suppl.), 4s-12s.

DGS (2007). Manual de Boas Práticas – Asma. Direção-Geral de Saúde – Ministério da Saúde.

DGS (2014). Programa Nacional para as Doenças Respiratórias: Boas práticas e orientações para o controlo da asma no adulto e na criança (2ª ed.). Direção-Geral de Saúde – Ministério da Saúde.

Dia Mundial do Dador de Sangue

14 Junho – Dia Mundial do Dador de Sangue

 A doação de sangue é um ato voluntário de generosidade, não remunerado, ainda pouco difundido na população. Sabe-se que 1 em cada 3 pessoas necessitará, eventualmente, de uma transfusão de algum componente de sangue ao longo da sua vida. No entanto, estima-se que apenas 1 em cada 30 pessoas seja dadora, uma proporção muito pequena para as necessidades.

A doação é um ato que demora aproximadamente 30 minutos, sendo colhidos 450 ml de sangue. Pode ser feita de 4 em 4 meses pelas mulheres e de 3 em 3 meses pelos homens. Isto leva a que possa dar sangue 3 vezes por ano (se for mulher) e 4 vezes por ano (se for homem) – gastando duas horas, no máximo, do seu tempo, no total.

Estes 30 minutos dispensados para fazer um ato de solidariedade podem salvar uma vida, e traduzir-se em anos para outra pessoa.

Não saber o seu tipo de sangue não é grave nem impede a dádiva de sangue. Após a colheita, são realizadas várias análises às unidades de sangue, incluindo a tipagem ABO e Rh D.

Os requisitos para ser dador são:

·         Idade entre 18 e 65 anos

·         Peso igual ou superior a 50 Kg

·         Bom estado de saúde (não estar doente no ato da doação)

·   Estilos de vida saudáveis (principalmente sem vida sexual de risco, sem consumo abusivo de drogas)

·         Não ter recebido uma transfusão de sangue após 1980

Alguns aspetos que são necessários verificar antes da doação e que podem condicionar a doação nesse momento:

·         Valor de hemoglobina: tem de ser superior a 12,5 g/dL, para mulheres, e 13,5 g/dL, para homens, para poder doar

·         Valores de tensão arterial: sistólica entre 100 e 180 mmHg e diastólica entre 60 e 100 mmHg

·         Doação à menos de 3 meses, para homens, e 4 meses, para mulheres

·         Realização de piercing ou tatuagem nos últimos 4 a 6 meses

·         Intervenções dentárias invasivas na última semana

·         Viagens/residência no estrangeiro recentemente

Os cuidados a ter antes da doação é de reforçar a hidratação e ter feito uma refeição leve à pouco tempo. Após a dádiva é importante fazer uma pequena refeição, oferecida no local onde a efetua. Durante o dia após ter dado sangue deve consumir bastantes líquidos, evitar a exposição solar prolongada e evitar esforços muito exagerados. Após 12/15 horas pode retomar esforços físicos moderados.

            Razões para doar sangue:

·   450 ml podem fazer toda a diferença: esta quantidade não tem efeitos negativos no seu organismo e na sua saúde, mas só traz benefícios a quem dele precisa

·       Não é preciso marcação: basta dirigir-se a um local de colheita durante o seu horário de funcionamento ou durante uma campanha de colheita planeada

·        Deixa de pagar taxas moderadoras: dadores com duas dádivas no último ano ou com mais de 30 registadas ao longo da vida, não pagam quando recorrem a um serviço de urgência hospitalar e também estão isentos do pagamento de taxas moderadoras relativamente às prestações de cuidados de saúde primários e hospitalares no âmbito do Serviço Nacional de Saúde (SNS). Para isto basta pedir uma declaração no local onde habitualmente efetua as dádivas

·    Direito a seguro de dador: direito a indemnização por danos resultantes da dádiva de sangue ou de acidentes que eventualmente sofra no trajeto de ida e volta do local de colheita, em território nacional

Nos serviços de dádiva de sangue, pode também inscrever-se para dador de medula óssea.

Se não puder ser dador, a melhor forma de ajudar é a divulgação da necessidade de sangue no nosso país e das sessões de colheita a nível nacional.

Para aceder a mais informações sobre dádivas de sangue, incluindo locais e campanhas, visite o site: http://dador.pt/ ou http://www.ipst.pt/

Referências Bibliográficas:

IPST (2014). Manual de triagem de dadores de sangue. Instituto Português do Sangue e da Transfusão, IP.

IPST (2017). Em que circunstâncias poderei beneficiar da isenção do pagamento de taxas moderadoras? Instituto Português do Sangue e da Transfusão, IP.. Acedido em junho, 2018, em: http://www.ipst.pt/index.php/perguntas-frequentes/217-em-que-circunstancias-poderei-beneficiar-da-isencao-do-pagamento-de-taxas-moderadoras

Lei nº 37/2012 de 27 de agosto – Estatuto do dador de sangue. Diário da República nº 165 - I série. Assembleia da República.

Opte Por Amar Mais

A cada 50 minutos morre um português por doenças associadas ao tabaco.

Dia Mundial do ambiente

15 passos para deixar de fumar

15 passos para deixar de fumar

1. Motivação—faça uma lista  dos motivos que, para si, justificam a sua decisão de não fumar (exemplo: poupar dinheiro, diminuir risco de doenças graves). Quando tiver vontade de voltar a fumar leia a lista.
2. Conheça os seus hábitos tabágicos—identifique as situações em que fuma habitualmente (exemplo: após as refeições, quando toma café). Registe durante 1 dia todos os cigarros que fuma e em que circunstâncias. 
3. Fixe uma data para deixar de fumar— o dia “D” (poderá corresponder a uma data importante para si). 
4. Anuncie aos seus amigos e no local de trabalho que vai deixar de fumar.
5. Nas semanas anteriores ao dia escolhido prepare-se para a mudança: releia a lista dos motivos, atrase o primeiro cigarro da manhã, elimine cigarros ao longo do dia espaçando o intervalo entre eles; evite as situações em que sente vontade forte para fumar; não fume o cigarro até ao fim; antes de fumar cada cigarro pense se precisa mesmo de o fumar.
6. No dia escolhido para deixar de fumar… pare simplesmente de fumar!
7. A partir desse dia retire de perto de si (casa e local de trabalho) todos os objetos relacionados com o hábito de fumar.
8. Nos momentos em que sentir uma forte vontade de fumar respire profundamente.
9. Não pense que nunca mais vai voltar a fumar. Pense no dia de hoje e nas vantagens de não fumar.
10. Aumente o seu nível de atividade física diária (para se sentir melhor, menos ansiedade, evitando também que aumente de peso).
11. Faça uma alimentação saudável!
12. Elimine ou reduza a ingestão de café e bebidas alcoólicas, pois estes hábitos estão geralmente associados ao consumo de tabaco.
13. Evite estar próximo dos fumadores.
14. Tenha cuidado com os momentos “perigosos” - aqueles em que habitualmente fumava. Distraia-se com outras atividades ou mude os seus hábitos.
15. Guarde diariamente num local visível o dinheiro que teria gasto em tabaco. Gaste-o em algo que lhe dê prazer. Você merece!                                                                                                                Se sente que não consegue deixar de fumar sozinho peça ajuda à sua equipa de saúde.

Fonte: Adaptado de "Mais vida sem tabaco" Direção-Geral da Saúde

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https://www.maisalgarve.pt/rubricas/consultorio-medico/11745-dia-mundial-sem-tabaco-31-de-maio

Dia Mundial sem Tabaco – 31 de maio

O Programa Nacional para a Prevenção e Controlo do Tabagismo da Direção-Geral da Saúde associou-se às comemorações do Dia Mundial sem tabaco 2018 promovido pela Organização Mundial da Saúde que, a propósito desta data, convida todos os países a intensificarem o controlo do tabaco como parte das suas estratégias para a diminuição da mortalidade por doenças cardiovasculares.  

O consumo de tabaco e a exposição ao fumo ambiental contribuem para aproximadamente 12% do total de mortes por doença cardíaca em todo o mundo. A epidemia global do tabaco mata mais de 7 milhões de pessoas por ano, no mundo, dos quais cerca de 900.000 são não fumadores que morrem por exposição ao fumo do tabaco. 

Em Portugal, segundo estimativas elaboradas pelo Institute of Health Metrics and Evaluation para 2016, o tabaco foi responsável pela morte de mais de 2.100 pessoas por doenças cérebro-cardiovasculares (5.7% do total de óbitos). Destas, 1.620 eram homens (9,4% do total de óbitos) e 545 eram mulheres (2,7% do total de óbitos).

Para mais informações consulte aqui.

Fonte:https://www.dgs.pt/em-destaque/dia-mundial-sem-tabaco-31-de-maio-10.aspx

Campanha Vacinação 2018

Dia Mundial da Hipertensão - 17 de maio

     Hipertensão arterial é uma doença crónica que pode ser reversível, desde que se adotem hábitos de vida saudáveis. Comemora-se a 17 de maio o Dia Mundial da Hipertensão. A data foi instituída e é apoiada internacionalmente pela Liga Mundial de Hipertensão e, em Portugal, pela Sociedade Portuguesa de Hipertensão. O objetivo é divulgar a importância da prevenção, da deteção e do tratamento da hipertensão.
    A hipertensão é a principal causa de doença cardiovascular e de morte prematura em todo o mundo, sendo que 40% da população portuguesa é hipertensa. A tensão arterial resulta da pressão que o sangue exerce sobre as paredes das artérias. Vários fatores, de cariz genético ou ambiental, contribuem para o aumento da tensão, podendo culminar em hipertensão arterial. O consumo excessivo de sal é uma das principais causas para o desenvolvimento desta patologia. A hipertensão arterial potencia o risco de ataques cardíacos, derrames cardiovasculares e insuficiência renal. Pode ainda causar cegueira, irregularidades do ritmo cardíaco e insuficiência cardíaca. O risco de desenvolver estas complicações é maior na presença de outros fatores de risco cardiovasculares, tais como a diabetes. No mundo, um em cada três adultos tem hipertensão arterial. No entanto, a pressão arterial elevada pode ser prevenida e tratada. O risco de desenvolvimento de hipertensão arterial pode ser reduzido de várias formas: hipertensão ou pressão arterial elevada é uma doença crónica, que pode ser reversível, desde que se adotem hábitos de vida saudáveis: 

 • Reduzir a ingestão de sal;
• Optar por uma dieta equilibrada;
• Evitar o uso nocivo do álcool;
• Praticar atividade física de forma regular;
• Manter um peso corporal saudável;
• Evitar o uso de tabaco.

Fonte:https://www.sns.gov.pt/noticias/2018/05/17/dia-mundial-da-hipertensao-2/